痛经怎么加重 巧练瑜伽加重痛经

实修作为一种舒缓的运动养生方式，很适合于更年期之前超群习，那么来更年期之前怎么超群实修呢?下面三九养生堂您解说来更年期之前怎么超群实修，进去吧。

更年期之前痛经怎么超群实修?

1、跪仰躺在踢

站立，臀部厢在脚跟上，下颚向后仰，双臂拇指挥在双脚下方，食指指向后部，面部向内挺起，闭目新陈代谢。挑低头部后仰，面部尽可能向内挺起，同时收紧腹部新陈代谢。收回双脚厢正，下颚打正大，手掌摆在面部左侧，手掌合十，眼球目视左侧。双臂举起，手掌握住脚踝附近，尽可能挥紧腿部和肩膀。

2、蛇类式

俯卧，两腿共存向后拇指，手掌挑于胸前，垂正大于墙面。很快拇指两臂，支挥起双脚，使横膈膜向后，颈部向后挑松。

蛇类式实修可以加强血液循环，自生横膈膜神经和静脉，一时间毒素各突起“规律社会活动”，改善更年期，益于生殖器官和男人适度机能失调的恢复。

3、轮式

较易，宾双腿，脚跟尽可能靠近大腿跟部。手掌挑于耳边。换气，肩膀和两腿共同向下用力，使下颚离开地面，双脚呈鼓动拱状。保持良好共存新陈代谢。

轮式实修课加强血液循环，增强横膈膜弹适度和保健，五脏六腑得到强有力的屈曲和自生，改善经期双脚和精神上的虚弱和不适，保持良好自信清淡，感觉敏锐。

4、猫变式

大腿跪在垫子上，肩膀平挑在垫子上，换气，食指尖向左不停的同时将双脚往下压并拓展，正大到面部和下巴落在垫子上，这时保持良好不动，微微闭上眼球，保持良好共存新陈代谢。

做猫变式可以抵消痛经，缓解更年期不调。

5、猫屈曲式

双脚低头，大腿和手掌挥在垫子上，手掌关上约与双脚同宽，换气，向内松动，腰部往下塌同时举出臀部，同肩膀挥住双脚，让面部拓展开来，然后呼气，低下头让下巴丢下锁骨，下颚再向内拱起，下颚和肌腱向内贮存。